中高考即将来临，有不少同学会出现不同程度的紧张、焦虑的情绪，甚至失眠，心慌、心悸，情况严重时甚至影响考试发挥。为缓解部分学生面临考前焦虑等情绪问题，宝鸡市康复医院为考生及家长特别推出中高考前暖心热线——3203366，提供24小时免费电话心理咨询服务。考前有任何心理压力的考生及家长均可拨打该热线进行免费的心理疏导。

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专家支招：

1、情绪紧张，睡不着觉

最好的办法就是释放情绪，愉悦身心，建立信心。建议睡前伸伸懒腰，听听舒缓的音乐，让眼睛自然地闭起来。此外，还要注意考前饮食，避免使用过多的提神用品，睡前禁用咖啡、茶等能让人兴奋的饮品。

2、注意力不能集中

备考期间，作息规律非常重要，一味地埋头在书本和习题里，更容易焦头烂额，所以，临近考试期间，更需要适当的头脑休息和户外运动，来释放紧张压力，确保身心健康。备考前一周，尽可能将作息时间调整到与中高考的时间同频，避免因为作息频率差异，而增加焦虑。

3、遇到难题很慌乱

难题是不可避免的，快速平复心情是成败的关键。方法一：闭目深呼吸5次，快速释放紧张情绪；方法二：积极的心理暗示——这道题对我是挑战，对别人也是一样的；方法三：理性答卷，先易后难，先把容易的题目完成，确保不丢分，最后再攻坚克难，争取突破。

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4、考前信心不足

这是中高考最常见的状况。信心来自于对知识点的掌握程度，掌握的越扎实，信心就越足；空白点越多，信心就越不足，因此，考前重点是查缺补漏。另外，期待在考试当中超水平发挥，也是很多学生及家长不现实的愿望，此时更应该放下幻想，泰然接受中高考的检验，期待考试能够正常发挥就足够了。

5、家长过度焦虑

有一些家长在孩子的备考过程中，会伴随着一些焦虑紧张的情绪。据心理学研究证明，情绪是会互相传染的，家长过度的关注、紧张、焦虑，会对孩子造成不好的影响，会把这种不良情绪转移到孩子身上的，所以，建议家长，在孩子考试期间，做好平常做的一些事情，该做什么就做什么，不要额外给考生增加一些心理负担。

希望各位考生们能运用这些方法，调整好状态，放松地或尽量放松地迎接这样一次人生的考验！（素材来源：宝鸡市康复医院）