这个暑假，宝鸡市中医医院内分泌科“儿童青少年肥胖专项义诊活动”火热来袭！

2.免费人体成分分析、中医体质辨识；

3.免费针对性的饮食、运动减重方案指导。

义诊专家：

邢晨主治医师

报名方式：

满足义诊条件的患者可于每周三在宝鸡市中医医院导诊台挂内分泌科义诊号，于宝鸡市中医医院东院区内分泌科门诊401就诊参加。

如何判断小朋友是否超重肥胖？

体重指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）超重和肥胖的首选指标，BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）。2-5岁儿童参考“中国0-18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线”中2-5岁儿童超重和肥胖BMI筛查界值，6岁及以上儿童参考中国行业标准“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”（WS/T 586-2018）界值点。

肥胖对孩子有哪些危害?

肥胖的影响涉及到各个脏器，可引发多系统疾病，如代谢综合征、2型糖尿病、高血压、阻塞性睡眠呼吸暂停、内分泌紊乱、生长发育异常、黑棘皮病、脂肪肝、胆囊结石、骨关节病等，此外孩子因为肥胖经常受到周围同学的嘲笑，容易引起抑郁、焦虑、厌学等心理疾病，所以肥胖严重影响孩子的身心健康。

如何帮助孩子科学管理体重？

（1）饮食小份多样，结构合理

儿童处在生长发育期，需要均衡的饮食结构来保证生长发育所需。控制食物的总量，不建议通过节食减重。选择小份量的食物以实现食物多样，尽量做到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

尽量少吃或不吃油炸食品和甜食，如炸薯条、炸鸡、甜点、甜饮料等。少吃深加工的小零食；如果一定要吃零食，可以优先选择能量密度低、饱腹感强的食物，如无糖的低脂酸奶、新鲜水果蔬菜、原味坚果等。

（2）进餐习惯良好，细嚼慢咽

建议一日三餐定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟。进餐结束，立即离开餐桌。每餐吃“八分饱”即可，晚上9点以后尽可能不进食。进食时不要看电子产品。肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

（3）选择进行适合年龄和个人能力的、形式多样的身体活动

鼓励每天至少1小时的运动。可以选择孩子感兴趣的运动，如散步、跑跳、打球、去公园或游乐场），最好能达到中等强度，也就是身体微微出汗、呼吸略喘。可以分段进行运动，但每段运动的时间至少应达到15~20分钟才算是有效运动。鼓励父母和孩子共同运动。

（4）保证充足睡眠，养成良好的睡眠规律

睡眠不足的孩子更可能超重。一般来说，3～5岁的孩子每天应睡10～13小时（包括打盹）。小学阶段（6～11岁）每晚应睡9～12小时。中学阶段（12～18岁）的孩子应睡8～10小时。

为了帮助孩子拥有好的睡眠，即使是不上学的日子，也应确立固定的每天就寝时间和起床时间，尽量不要让孩子在临睡前过度兴奋或玩电子游戏。

（5）定期随访监测

对于体重正常的孩子，建议家长至少每月测量并记录1次其身高和晨起空腹体重，并观察变化趋势；如有异常变化，应主动咨询专业医生。

最后强调家长要做好榜样，通过言传身教等方式鼓励肥胖儿童、青少年做到合理膳食、规律运动，形成能够长期坚持的健康行为习惯，逐步达到健康体重。

专家名片

邢晨内分泌科主治医师，硕士研究生，毕业于广州中医药大学，专业为中医内科学内分泌及代谢病方向。现任中国中医药研究促进会糖尿病专业委员会委员，陕西省保健学会慢病管理专业委员会委员，陕西省保健学会风湿分会宝鸡工作站委员，陕西省中西医结合学会免疫病专业委员会委员，曾荣获“宝鸡市卫健系统青年突击手”称号。参与国家中医药管理局科研课题1项、市级科研课题2项，参编著作1部，于核心期刊发表论文3篇。擅长中西医结合治疗糖尿病及其并发症、糖尿病足溃疡、肥胖症、甲状腺疾病、高尿酸血症及痛风等内分泌代谢系统常见病、多发病。

24小时在线就诊咨询电话：邢晨医生13724051915

门诊时间：周三全天

门诊地点：东院区门诊楼4楼内分泌科401诊室

（来源：宝鸡市中医医院）