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女性冬季巧养生 听听中医专家怎么说!

2019-01-07 20:04

随着天气日渐寒冷

防寒保暖、冬季养生

自然成为大家关注的话题

女性群体由于本身阳气不足

更应该格外做好冬季养生

关于女性冬季该如何养生,也是众说纷纭

冬季养生真的是要

多吃少动才能保养阳气?

冬藏的说法到底对不对?

看看中医专家李文魁怎么说!

5000年前的人类,每日平均体力活动量是现代人的三倍以上。也就是说,古人即便是“冬藏”,在今天看来,也仍然有相当大的体力活动量。只不过是少做重体力活而已,绝非每天坐着躺着不动。人们主要靠肌肉运动来产生热量,如果总是坐着不动,必然难以抵御严寒。所以说,即便是冬季,每天在室外做有氧锻炼半小时到一小时,完全不会违背所谓冬藏的说法。

那么问题来了

女性冬季究竟该如何正确养生?

今天小编就请李文魁医生为大家普及

一些女性冬季养生小常识

快来看看你知道几个?

女性冬季养生三大要点

1、进补篇

女性其实冬天要补的并不是肥肉,而是补内脏,补肌肉,补自己的免疫系统、解毒系统等身体有用的部分。比如,鸡肉滋补是指瘦肉部分而不是鸡皮和鸡油。具体给大家支几招:

●多补维生素

初冬女性朋友们要多吃新鲜的蔬菜和水果,来为身体补充充足的维生素和矿物质。一般来说,冬季都是吃鱼和肉比较多,蔬菜偏少,也就导致体内维生素没有那么充足。因此,就更需要补充这方面的营养,冬季女性朋友们可以多吃萝卜、菠菜、大白菜、大头菜等补充维生素。

●多喝水

冬季的空气相对比较干燥,风力大,人体的汗液也会蒸发得很快,皮肤和身体都很容易缺水,而且还会出现缺乏维生素的现象,那么,除了要多补充维生素之外,更要多喝水,以维持身体正常的新陈代谢,防止皮肤干燥和身体缺水。

●多摄入蛋白质

冬季天气寒冷,人的食欲也会提高,人就很容易长胖,女性朋友们适宜在冬季多摄入蛋白质,以帮助身体提高免疫力和抵抗力,预防各种流感和病毒。因此,女性朋友们要多吃豆类食品、大豆、豆腐、鸡蛋等等,都可以帮助女性朋友们补充蛋白质,增强机体健康!

●早餐按时吃

冬季由于天气寒冷,女性朋友们很容易懒床,因而错过了早餐,不吃早餐对女性的身体伤害非常大,严重影响子宫以及肝脏的健康,身体也会越来越没有营养。冬季即便不能够很早起床,也要在八点半之前起来,九点之前吃上早餐,来为一整天的身体补充足够的营养和能量。

2、运动篇

每年11月~1月是人们工作最紧张的时期,压力大,睡眠差,是最不利于“冬藏”养生的。如果冬天能坚持运动,合理膳食,可以很好地消除压力,改善睡眠质量,改善消化吸收功能,这样能帮助身体休养生息。如果冬天能坚持运动,做到消化好、睡眠好、不烦躁、不生病,不仅能预防肥肉上身,春天到来时还能收获更多的活力和美丽。对于如何调理体寒这样的问题,我们自然能想起运动,运动加快新陈代谢速度也促进血液循环,还使得我们身体器官更加灵活。比如,可以适量做些室内瑜伽。

3、蔬果篇

蔬菜水果能够给我们的身体带来很多需要的营养物质,这些蔬菜水果为我们提供了大量身体所需的维生素、矿物质、植物纤维等,并且蔬菜水果的特点是热量低,营养价值高,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。健康蔬果,美丽女人一定要多吃。

●红石榴

抗氧化作用大:红石榴具有很强的抗氧化作用。研究表明,红石榴中的鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

●胡萝卜

富含果胶物质:胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

●黄瓜

抗老化减皱纹:黄瓜所含的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。

●葡萄

抗老保湿佳品:它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

●柠檬

抑制色素沉淀:柠檬含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

●柚子

帮助皮肤代谢:柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

●樱桃汁

嫩白去皱清斑:樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑。樱桃还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞。

今天的女性养生小科普

就到此结束了!

还不知道的姐妹们

赶紧学做起来吧~

李文魁是西安医学院附属宝鸡医院中医科、风湿免疫科科主任,主治医师,中国免疫学会会员,陕西省医学会风湿分会青委会委员,陕西省医师协会风湿免疫分会委员,陕西省中医药学会风湿病专委会委员,陕西省保健协会膏方分会委员,西安市中西医结合学会风湿分会委员,宝鸡市医学会风湿血液分会委员。

(宝鸡女性)

编辑:王莹

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随着天气日渐寒冷

防寒保暖、冬季养生

自然成为大家关注的话题

女性群体由于本身阳气不足

更应该格外做好冬季养生

关于女性冬季该如何养生,也是众说纷纭

冬季养生真的是要

多吃少动才能保养阳气?

冬藏的说法到底对不对?

看看中医专家李文魁怎么说!

5000年前的人类,每日平均体力活动量是现代人的三倍以上。也就是说,古人即便是“冬藏”,在今天看来,也仍然有相当大的体力活动量。只不过是少做重体力活而已,绝非每天坐着躺着不动。人们主要靠肌肉运动来产生热量,如果总是坐着不动,必然难以抵御严寒。所以说,即便是冬季,每天在室外做有氧锻炼半小时到一小时,完全不会违背所谓冬藏的说法。

那么问题来了

女性冬季究竟该如何正确养生?

今天小编就请李文魁医生为大家普及

一些女性冬季养生小常识

快来看看你知道几个?

女性冬季养生三大要点

1、进补篇

女性其实冬天要补的并不是肥肉,而是补内脏,补肌肉,补自己的免疫系统、解毒系统等身体有用的部分。比如,鸡肉滋补是指瘦肉部分而不是鸡皮和鸡油。具体给大家支几招:

●多补维生素

初冬女性朋友们要多吃新鲜的蔬菜和水果,来为身体补充充足的维生素和矿物质。一般来说,冬季都是吃鱼和肉比较多,蔬菜偏少,也就导致体内维生素没有那么充足。因此,就更需要补充这方面的营养,冬季女性朋友们可以多吃萝卜、菠菜、大白菜、大头菜等补充维生素。

●多喝水

冬季的空气相对比较干燥,风力大,人体的汗液也会蒸发得很快,皮肤和身体都很容易缺水,而且还会出现缺乏维生素的现象,那么,除了要多补充维生素之外,更要多喝水,以维持身体正常的新陈代谢,防止皮肤干燥和身体缺水。

●多摄入蛋白质

冬季天气寒冷,人的食欲也会提高,人就很容易长胖,女性朋友们适宜在冬季多摄入蛋白质,以帮助身体提高免疫力和抵抗力,预防各种流感和病毒。因此,女性朋友们要多吃豆类食品、大豆、豆腐、鸡蛋等等,都可以帮助女性朋友们补充蛋白质,增强机体健康!

●早餐按时吃

冬季由于天气寒冷,女性朋友们很容易懒床,因而错过了早餐,不吃早餐对女性的身体伤害非常大,严重影响子宫以及肝脏的健康,身体也会越来越没有营养。冬季即便不能够很早起床,也要在八点半之前起来,九点之前吃上早餐,来为一整天的身体补充足够的营养和能量。

2、运动篇

每年11月~1月是人们工作最紧张的时期,压力大,睡眠差,是最不利于“冬藏”养生的。如果冬天能坚持运动,合理膳食,可以很好地消除压力,改善睡眠质量,改善消化吸收功能,这样能帮助身体休养生息。如果冬天能坚持运动,做到消化好、睡眠好、不烦躁、不生病,不仅能预防肥肉上身,春天到来时还能收获更多的活力和美丽。对于如何调理体寒这样的问题,我们自然能想起运动,运动加快新陈代谢速度也促进血液循环,还使得我们身体器官更加灵活。比如,可以适量做些室内瑜伽。

3、蔬果篇

蔬菜水果能够给我们的身体带来很多需要的营养物质,这些蔬菜水果为我们提供了大量身体所需的维生素、矿物质、植物纤维等,并且蔬菜水果的特点是热量低,营养价值高,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。健康蔬果,美丽女人一定要多吃。

●红石榴

抗氧化作用大:红石榴具有很强的抗氧化作用。研究表明,红石榴中的鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

●胡萝卜

富含果胶物质:胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

●黄瓜

抗老化减皱纹:黄瓜所含的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。

●葡萄

抗老保湿佳品:它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

●柠檬

抑制色素沉淀:柠檬含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

●柚子

帮助皮肤代谢:柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

●樱桃汁

嫩白去皱清斑:樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑。樱桃还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞。

今天的女性养生小科普

就到此结束了!

还不知道的姐妹们

赶紧学做起来吧~

李文魁是西安医学院附属宝鸡医院中医科、风湿免疫科科主任,主治医师,中国免疫学会会员,陕西省医学会风湿分会青委会委员,陕西省医师协会风湿免疫分会委员,陕西省中医药学会风湿病专委会委员,陕西省保健协会膏方分会委员,西安市中西医结合学会风湿分会委员,宝鸡市医学会风湿血液分会委员。

(宝鸡女性)

编辑:王莹

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